You gotta squat, bro

Drepovať treba, je to úplne najzákladnejší cvik aký len existuje. Používate pri ňom každú časť tela aj keď sa vám to možno nezdá. Rovnako v stehnách máte najviac nervových zakončení (a preto si také tie injekcie, keď máte nejaký záchvat picháte práve do nohy), ktoré sa vlečú po celom tele a tak vysielajú doň signály. A áno máte z nich krásne nohy aj zadok. Okrem iného by drep mal vyzerať asi nejak takto.
1. stojíme rovno, mierne rozkročení, špičky mierne do vonka
2. panvou ideme do zadu akoby sme si sadali, pomáhame si rukami na udržanie rovnováhy
3. s rovným chrbtom klesneme dolu, aby sme sa dostali bokmi pod kolená
4. a rovnako späť do hornej pozície

 - najdôležitejšia vec je byť vždy na pätách! pokiaľ sa vám dolu bude zaobľovať chrbát a neudržíte sa vzpriamení na pätách klesnite len do pozície, v ktorej udržíte správnu formu
powered by h&m sport 

36 komentárov:

  1. drepy neznášam, odporne mi z nich pukajú kolená a tiež ma z nich bolia, takže si úprimne ani nepamätám, kedy som drepy neposledy robila... hah

    OdpovedaťOdstrániť
  2. pekný drepík a velmi super ta posledna! a kup si z vyplatky poriadne tenisky, nech ti ladia s tym novym oblečkom :p

    OdpovedaťOdstrániť
    Odpovede
    1. a teraz si do smrti uveznený v gifku, kde musís drepovat, neprijemne

      Odstrániť
    2. to mě přesně napadlo :D
      a jinak super! ty společný fotky nejvíc :)

      Odstrániť
    3. prvu vyplatu predsa prepijem :D vdaka :)

      Odstrániť
  3. vyborne! Martina sa tvari ako balerinka, hrozne sa mi to lubi! <3

    OdpovedaťOdstrániť
  4. Spolecne cvicici fotky jsou paradni!:)

    OdpovedaťOdstrániť
  5. ta poslední fotka je dokonalá :)

    těším se na další díl cvičení s jurom!!

    OdpovedaťOdstrániť
  6. začala jsem teď sama od sebe dřepovat, teda ještě před tímhle článkem (ale teď vím, že to dělám dobře :)) z toho stálého sezení na přednáškách se mi chce ty stehna a zadek nějak vynahradit

    OdpovedaťOdstrániť
  7. jeeej ta posledna ako z dirty dancing scena Patrik Swayze wowow

    :) A sranda uvezneny v gifku, to je zabite :)))

    OdpovedaťOdstrániť
  8. úplne konečne nejaký blogger, ktorý inšpiruje aj k športu nie len k nežratiu a keď už, tak jednoznačne laskoniek z Paríža alebo cheesecaku zo Starbucksu. Veľmi milé fotky :)

    OdpovedaťOdstrániť
  9. tomu rikam post! :-) a uz aspon vime, k cemu mas martinu ;-)

    OdpovedaťOdstrániť
    Odpovede
    1. jako krasne a stylove zavazi ;-)

      Odstrániť
  10. Kde se dá koupit to závaží? :)
    Nás na roller derby nutí dělat dřepy na bruslích, to je taky jinej level...

    OdpovedaťOdstrániť
  11. hmm ale musim ta poopravit, najviac nervovych zakonceni je na clitorise a glans penis (zalud).

    OdpovedaťOdstrániť
    Odpovede
    1. mmmm okejs, ale tam by som si tu inekciu pichat nechcel :D

      Odstrániť
  12. Tak tenhle článek je skvělý, máloco mě takhle zaujalo...Martina je krásné závažía ta poslední opravdu nemá chybu :)

    OdpovedaťOdstrániť
  13. úžasný post :) pekné pripomenutie drepov, na ktoré všetci zabúdame

    http://spwfashion.blogspot.sk/

    OdpovedaťOdstrániť
  14. jezis ta poslednaaaaaa super ste!!!

    OdpovedaťOdstrániť
  15. posledná, zdvíhačka z hriešneho :D milé :)

    OdpovedaťOdstrániť
  16. dakujem dakujem drahi priatelia tolko chváli som uz dlho nezozal, dakujem

    OdpovedaťOdstrániť
  17. Tak po prvé, naučila som sa niečo nové o drepoch.. som si myslela, že až dole treba ísť (úplne si čupnúť) a podľa tvojho gifka to vyzerá len akoby do polo-drepu. To si budem musieť pamätať. A po druhé, táááá posledná fotka!! Dirty dancing.. hello?! To je mega dobré!

    OdpovedaťOdstrániť
    Odpovede
    1. da sa ist aj nizsie ale len do bodu kde dokazes udrzat rovny chrbat a negulatie sa ti ...toto je idealne pretoze ciel je sa dostat pod tu paralelu kolien :) a vdaka

      Odstrániť
  18. Nechci Ti do toho kecat, ale injekce se píchají v několika možných způsobech, ale ani jeden z nich nesleduje kde je hodně nervových zakončení...

    Navíc, injekce tam, kde je hodně nervových zakonečení v kůži je bolestivé (např. kanyly při oepraci do horní zadní strany zápěstí nebo dlaně - proto se to v klinicky praxi moc dělat nechce)...

    Do stehna se injekce píchají jedině i.m. (do svaly) protože je tam velký sval, stejně jako na zadku (m. gluteus)....(případně s.c., pokud tam má člověk dostatečné podkoží)
    nervy nemají se vstřebávaním léčiv nic společného:sD
    Takže jsi vlastně napsal strašnou sračku, je mi to moc líto:sD

    O.

    OdpovedaťOdstrániť
    Odpovede
    1. nehadam sa nie som na to expert, mne len nieco take povedala alergologicka ked som si pozeral plagatik a tam pisali ze pri nejakom soku si to dobni rychlo do stehna ..takze vdaka za insight :)

      Odstrániť
    2. Ano, protože píchat si sám injekci při anafylaktickém šoku třeba do zadku moc nejde, takže se užívá místo, kde je to jednoduché...když to děláš jednorůčo a musí to být rychlé:sD

      Jsem hnidopich, se omluvuju, mírná profesionální deformace:D
      O.

      Odstrániť
  19. mne sa strašne páči, ak sa pár vie nejakým spôsobom motivovať k niečomu takému pozitívnemu ako je napr. šport :) máte u mňa virtuálne plus a konečne nelemračíš a je gif :P :D

    OdpovedaťOdstrániť
  20. Ja som sa skorej pytala kto vas pritom fotil a taktiez ze ako dobre sa ona pritom vsetkom tvari! Musim uznat, ta posledna to vyhrala je to mile :) nu

    OdpovedaťOdstrániť